朋友，那天我在健身房，看见一个姑娘拿着哑铃，动作流畅又充满力量，整个人散发着一种特别健康的美。我忍不住凑过去聊了两句，才知道她靠着一对小小的哑铃，三个月瘦了十五斤，整个人的线条都紧致了。我当时心里就“咯噔”一下，哑铃不是练肌肉的吗？怎么减肥效果也这么厉害？后来我仔细研究了一下，才发现这里面的门道，还真跟咱们想的不太一样。

你可能觉得，减肥嘛，不就是跑跑步、跳跳绳，出出汗就行。我以前也这么想，总觉得哑铃是那些想练成“肌肉男”的人才用的。但真相是，单纯的有氧运动，比如跑步，确实能消耗热量，可一旦你停下来，燃烧也就慢下来了。而哑铃训练，它妙就妙在能增加你身体的肌肉量。肌肉可是个“耗能大户”，哪怕你坐着不动，肌肉多的人也比肌肉少的人消耗更多热量。这就好比给你的身体装上了一台24小时不间断工作的“燃脂小马达”，你说这效果能不快吗？




那具体该怎么练呢？你别急着去模仿那些大力士举很重的重量，咱们的目标是减肥和塑形，不是去打比赛。从一对轻一点的哑铃开始，比如女生可以从2-3公斤的起步，男生可以从5公斤的尝试，关键是动作要做对。我跟你分享几个特别经典又有效的动作。

你可以试试“哑铃深蹲推举”，双手握着哑铃放在肩头，然后像坐椅子一样往下蹲，蹲到大腿和地面平行，再站起来的同时，顺势把哑铃举过头顶。这个动作一下子就能锻炼到你的腿、臀、核心和肩膀，全身都参与进来了，热量消耗特别大。还有一个动作叫“哑铃箭步蹲加弯举”，向前迈出一条腿做箭步蹲，起身的时候，顺势做一个二头肌弯举。这个动作对塑造腿部线条和手臂线条效果特别好，做起来你会感觉全身的肉都在跟着颤抖。