照着这张减肥食谱一日三餐安排表吃，一周轻松瘦5斤！
"照着这张减肥食谱一日三餐安排表吃，一周轻松瘦5斤！"
这张表啊，其实没什么稀奇古怪的东西，就是一些咱们日常都认识的食材。早上起来，它让你喝杯温水，然后是一碗燕麦粥或者全麦面包，配个水煮蛋，再加点小番茄或者黄瓜。一开始我觉得这也太清淡了，平时我可都是油条豆浆或者肉包子的。但试了两天发现，上午还真没那么容易饿，脑子也清醒些，不会像以前那样十点多就犯困。
午饭呢，它安排的是糙米饭，大概一拳头的量，配上一大块鸡胸肉或者清蒸鱼，再搭两种不同的蔬菜，比如西兰花和胡萝卜。我头一回照着吃的时候，感觉嘴里快淡出鸟来了！但慢慢嚼着，反而尝出了食物本身的那种甜味。下午上班也不像过去那样沉甸甸的想打盹，身上轻快了不少。
晚饭更简单，主要是蔬菜和蛋白质，像豆腐、虾仁这些，主食基本就免了。刚开始那两天，晚上九点多肚子就咕咕叫，确实有点难熬。后来我学乖了，睡前喝一小杯温牛奶，或者啃几根黄瓜条，慢慢也就适应了。
这么吃下来，最明显的感觉是身体变轻了，不会总觉得沉甸甸的。排便也顺畅很多，皮肤好像也没那么油了。至于体重，我确实轻了些，但说实话没有整整五斤那么多，大概三斤左右吧。每个人体质不同，效果肯定有差别。
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评论 (12)
星河鹭起
2025-10-18 06:43完全照吃五天反而重了一斤！后来发现是紫薯吃超标了，原来拳头大的紫薯算两个主食量...建议新手最好买个食物秤
星河长明
2025-10-16 22:23严格照吃一周从62kg到59.5kg！最惊喜的是皮肤变好了，原来戒糖效果这么明显，现在看到奶茶都没欲望了
江上月色
2025-10-06 13:15跟着吃了三天就头晕手抖，可能我基数小不适合快速减重。改成了半份食谱+全麦面包，现在每周稳定瘦1斤更健康
灯火阑珊
2025-10-04 09:28实测有效但需要个性化调整！我把晚餐的黄瓜换成圣女果，早餐加了个橙子，便秘问题解决了，掉秤更顺利
刘晨燕
2025-10-04 09:25第一天就差点放弃，水煮菜实在咽不下去。后来自己调了蘸料（低盐酱油+小米辣），瞬间好吃多了！瘦了3斤值得
橘子汽水
2025-09-27 11:23食谱里的食材对宿舍党太不友好了！能不能出个便利店版本？比如用即食鸡胸肉代替水煮的，用燕麦杯代替蒸紫薯
星海漫游者
2025-09-19 00:13这食谱安排得挺科学，蛋白质和碳水搭配合理。不过对我这种加班狗来说，晚餐六点前吃完太难了，经常九点才下班饿得眼冒金星
陌上归人
2025-09-17 10:52照着食谱吃了一周真的瘦了4斤！早餐的燕麦和鸡蛋很扛饿，中午的鸡胸肉也不柴，就是晚上吃草有点煎熬，坚持就是胜利！
淡看风云
2025-09-04 21:21跟着吃瘦是瘦了，但周末破戒一次直接反弹2斤！看来关键是要养成习惯，现在把食谱调整成长期饮食方案了
寒江独钓
2025-09-04 19:31居然在食谱里看到我最爱的西兰花！不过要提醒大家，水煮西兰花超过3分钟会破坏抗癌物质，最好蒸着吃
晚风轻拂
2025-08-30 05:03作为健身教练很认可这个饮食结构，但突然切换低碳水会导致情绪低落，建议把午餐杂粮饭增加到150g，更容易坚持
旧梦难寻
2025-08-23 21:30作为营养师必须指出：食谱完全忽略了加餐安排。建议在上午10点和下午4点各加一份酸奶或坚果，避免血糖波动
