姐妹们，今天咱们聊点私房话。每个月那几天总是没精打采，小腹坠胀得像个装了三斤石头的布袋，腰酸得直不起来，整个人烦躁得看什么都不顺眼。这时候总想着要是有什么灵丹妙药能让我们舒坦些该多好。其实啊，解决问题的钥匙就藏在日常饮食里。

记得我二十出头时，每次来月经都疼得在床上打滚，抱着热水袋蜷成虾米。后来认识了一位老中医，她拉着我的手说：“姑娘，身体要自己懂得调理。”从那以后我开始留意经期饮食，慢慢摸索出些门道。比如红糖姜茶，这可不是老祖宗随便传下来的方子。切几片老姜，加两勺古法红糖，小火慢熬十分钟，趁热喝下去，一股暖流从喉咙一直蔓延到小腹，原本揪着的子宫仿佛被温柔的手掌托住，慢慢放松下来。红糖里丰富的铁质正好补充经期流失的营养，姜辣素又能促进血液循环。




说到补血，很多姐妹第一个想到红枣。其实动物肝脏和深绿色蔬菜补铁效果更好，比如菠菜猪肝汤就是不错的选择。不过菠菜记得要先焯水，去掉里面的草酸，这样才不会影响铁质吸收。黑木耳也是个宝贝，凉拌或者炒肉片都行，含铁量是肉类的十几倍呢。

我有个闺蜜特别聪明，她经期前三天就开始喝豆浆、吃豆腐。问她为什么，她说豆制品里的大豆异黄酮能平衡体内雌激素水平，就像提前给身体打好预防针。果然她每次经期都特别平稳，很少出现情绪大起大落的情况。




腰酸背痛的时候，我会给自己煮碗核桃芝麻糊。核桃仁和黑芝麻用小火炒香，磨成粉存在罐子里，随时舀两勺用开水冲开。这些坚果里的维生素E和镁元素像是天然的止痛剂，连着吃几天，腰部的酸胀感会明显减轻。