《这份食谱减肥太神奇了！吃出好身材竟如此轻松》
"《这份食谱减肥太神奇了！吃出好身材竟如此轻松》"
这食谱主打的是“高蛋白低碳水”，早上一般是两个水煮蛋配半根玉米，中午150克鸡胸肉加一盘西兰花，晚上更简单，就一勺蛋白粉拌着黄瓜片。我那个程序员朋友大刘说，他按这个吃的前两周，体重真的掉了四斤多，皮带都能往里扣一格了。但问题也跟着来了——第四天开会的时候他差点晕倒，后来才明白是碳水砍得太猛，大脑供能不足。
营养师李医生跟我说，现在很多网红食谱喜欢把某类食物妖魔化。比如这个食谱里几乎杜绝了米饭面条，其实糙米、燕麦这些优质碳水能维持血糖稳定，突然断掉反而容易引发暴食。她诊所上个月就接诊了个姑娘，严格按这食谱吃了三个月，结果大把掉头发，月经也乱了。“减肥的本质是制造热量缺口，但不是让身体闹饥荒啊。”她说着直摇头。
不过话说回来，这食谱倒也不是全无道理。我表姐用改良版坚持了半年——她把晚餐的蛋白粉换成了清蒸鱼，中午加了小半碗杂粮饭，周末还允许自己吃顿正常的家常菜。体重从140斤慢慢降到118斤，最难得的是没反弹。她跟我说，其实关键不是食谱本身，而是通过这套方法学会了挑选食材：现在她买菜会下意识选瘦肉和绿叶菜，炒菜也改成少油少盐了。
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评论 (13)
李汉卿
2025-10-31 16:17电饭锅就能做太方便了！把食谱里的蒸鱼改成清蒸同样好吃
齐建慧
2025-10-16 20:17配合运动效果更明显！最近腰线都出来了，拍照终于不用拼命收腹
沈时觅
2025-10-15 05:33严格照做确实瘦了，但周末聚餐破戒后反弹特别快，建议增加欺骗餐说明
林深见鹿
2025-10-11 22:53食谱设计挺科学，三餐都有碳水蛋白质搭配，就是水果分量偏少
陌路相逢
2025-10-06 09:01食谱里的西兰花和鸡胸肉搭配太单一了，连吃三天就开始反胃
青山依旧
2025-10-01 15:21确实能瘦但太费时间了，每天备菜就要半小时，上班族真心扛不住
张欣茹
2025-09-28 01:34完全按照食谱吃总感觉饿得快，后来自己加了半根玉米就好多了
超级无敌帅哥富
2025-09-27 02:07跟着吃便秘了怎么办？是不是蔬菜种类不够需要补充膳食纤维？
wuxianqiang
2025-09-25 22:11实测有效但需要调整，把晚餐的紫薯换成全麦面包更管饱
隐世闲人
2025-09-21 11:26冷冻鸡胸肉口感太柴，后来换成了豆腐和虾仁，掉秤速度一样快
黄明丽
2025-09-15 21:48照着食谱吃了一周居然瘦了3斤！食材好买做法也简单，这次一定要坚持住。
落叶知秋
2025-09-07 03:40提醒大家注意基础代谢率！我每天只吃1200大卡居然还胖了，建议先计算自身代谢
崔亚茹
2025-09-01 18:02说好的轻松减肥呢？每天要准备三种蔬菜两种蛋白质，洗碗都要多洗好几个
