哎，你刷到那个标题了吧？“跑步一小时消耗多少卡路里？看完这个数字我立刻系上了跑鞋！”说实话，我第一次看到这种标题的时候，心里也是咯噔一下。谁不想知道那个神奇的数字呢？仿佛知道了它，就能解开减肥的终极密码似的。那天晚上我正瘫在沙发上刷手机，肚子上那圈软肉提醒我夏天快来了，这条推送简直像精准投放的广告——得，就它了。

我得先跟你坦白，那个让我“立刻系上跑鞋”的数字，其实没那么简单。你搜一下就会发现，到处都是“跑步一小时消耗600-700卡路里”的说法。对，就是这个数，听起来特别诱人对吧？相当于两碗米饭，一个汉堡，或者一大杯奶茶。但你别急着系鞋带，这事儿得掰开说。

我有个朋友是健身教练，他听说我因为这个数字开始跑步，笑得直拍大腿。“你又掉进卡路里陷阱了，”他说，“那600卡是个平均数，就像说中国人平均身高一米七——你是一米七吗？”我摇摇头。“那就对了，”他接着说，“你体重多少？跑多快？在跑步机还是户外？这些统统都要算进去。”




他给我打了个比方：一个体重60公斤的人，用8公里每小时的速度慢跑一小时，大概能烧掉480卡路里。但如果体重增加到80公斤，同样的速度和时间，能冲到650卡左右。要是换成体重50公斤的女生，可能就只有400卡了。你看，第一个变量就出来了——体重越重，消耗越大。这道理其实挺公平的，就像搬运工扛着重物走路，肯定比空手的人累嘛。

然后就是速度。你别以为跑得越快消耗就直线上升，这事儿有点微妙。慢跑其实是最划算的，能在不太累的情况下持续比较久。你要是拼命冲刺，确实单位时间消耗更大，但撑不了几分钟就喘成狗了。我试过用10公里每小时的速度跑，感觉心脏都要跳出来了，结果看了下手表，半小时就累得想回家——总消耗其实还不如用7公里的速度稳稳跑五十分钟。




说到这儿，我得提提我的第一次“卡路里实验”。那天我特意吃了份400卡左右的早餐，然后去公园慢跑。心想这不就抵消了吗？结果跑完饿得前胸贴后背，经过便利店时鬼使神差买了瓶运动饮料和一个饭团——回过神来一算，好家伙，刚才白跑了。后来我才懂，运动后的饥饿感是个大坑。很多人跑步减肥失败，不是跑得不够，是跑完吃太多了。