# 减肥除湿方法大揭秘：轻松甩掉赘肉、赶走湿气，身体清爽一整年！

说到减肥和除湿，很多人可能觉得这是两码事，但实际上它们常常是紧密相连的。我这些年接触了不少朋友，发现很多人身体里的湿气重，不仅容易感觉疲惫、浮肿，而且减肥也特别困难，好像怎么努力体重都下不去，身上的赘肉总是松松软软的。这背后其实有个中医的概念，叫做“痰湿体质”。这种体质的人，往往脾胃功能不太好，身体代谢水湿的能力弱，多余的水分和废物排不出去，就变成了所谓的“湿气”，囤积在身体里，人就会显得虚胖，尤其是肚子和大腿，肉捏起来软软的，还容易出油、长痘痘。所以，要想真正瘦下来，让身体变得清爽，光靠节食或者疯狂运动可能不够，还得从“除湿”入手。




咱们先聊聊湿气是怎么来的。现代人的生活习惯，其实很多都在不知不觉中助长了湿气。比如，夏天整天待在空调房里，不出汗，身体该排的湿气排不出去；爱吃生冷的东西，冰奶茶、冰淇淋、沙拉，这些寒凉的食物会伤脾胃，脾胃一弱，运化水湿的能力就差了；还有熬夜，熬夜伤阴又伤阳，打乱了身体的平衡，也容易生湿；再加上现在人普遍运动少，久坐不动，气血循环不畅，湿气自然就困在身体里了。所以，你会发现，有时候明明吃得不多，但体重就是稳如泰山，或者早上起来眼睛肿、脸肿，感觉身体很重，不清爽，这很可能就是湿气在作怪。

那怎么判断自己是不是湿气重呢？有几个很常见的信号你可以对照看看。一个是看舌头，早上刷牙前照照镜子，如果舌头胖大，两边有齿痕，舌苔又白又厚，或者腻腻的，那多半是有湿。另一个是看大便，大便总是不成形，黏黏的，冲马桶时老冲不干净，这也是湿气重的典型表现。还有就是感觉身体沉重，头昏昏沉沉的，像裹了块湿布，腿也像灌了铅一样，提不起精神。皮肤呢，可能爱出油，头发也容易油，或者反复长湿疹。如果你有这些情况，那在减肥的同时，真的得好好祛祛湿了。




说到祛湿，饮食调整绝对是重中之重。咱们的脾胃喜欢温暖、容易消化的食物。所以，平时可以多吃一些健脾祛湿的食材。比如薏米，它利水渗湿的效果很好，可以煮粥或者煲汤。但要注意，薏米性微寒，如果你本身脾胃比较寒，最好炒一下再用，或者搭配一些温性的东西，比如红枣、生姜。赤小豆也是祛湿的好帮手，记住是赤小豆，细长的那种，不是那种圆圆的红豆。茯苓、山药、白扁豆，这些都能健脾，脾好了，湿气自然就运化出去了。像冬瓜、玉米须、鲫鱼，利水效果也不错，夏天可以多吃点。

有几个食疗方子挺简单的，你可以试试。比如薏米赤小豆汤，抓一把薏米、一把赤小豆，提前泡几个小时，然后加水煮烂，当茶喝，或者直接吃。这个汤偏凉，适合湿热体质的人，如果你手脚冰凉，怕冷，可以加几片生姜一起煮。还有一个是山药薏米芡实粥，这三样都是健脾的，性质平和，适合长期吃来调养脾胃。做法也简单，山药去皮切段，和薏米、芡实一起扔进电饭煲，煮成粥就行。早餐或者晚餐吃上一碗，肠胃很舒服。