# 慢性肠炎拉肚子怎么治？这5个方法让你轻松告别“厕所依赖”！

说起慢性肠炎，可能很多人都有体会。那种动不动就肚子不舒服，一紧张或者吃错东西就往厕所跑的日子，真是让人又尴尬又无奈。我有个朋友，前几年就深受其苦，他说自己简直成了“厕所依赖者”，出门第一件事就是找好厕所的位置，生怕突然闹肚子来不及。后来他花了不少功夫，慢慢调整过来了，现在基本能和正常人一样生活。今天我就结合他的经验和一些医学知识，跟大家聊聊怎么应对慢性肠炎带来的拉肚子问题。




慢性肠炎和急性的不太一样，它不是一两天就能好的。很多时候，它反反复复，时好时坏，特别折磨人。你可能这段时间感觉好点了，稍微放松警惕，吃了一点生冷或者油腻的东西，它又卷土重来。所以，对付它，急不得，得有点耐心，从生活习惯、饮食、情绪等多个方面慢慢调理。

第一个要说的，就是吃的问题。俗话说“病从口入”，对于慢性肠炎来说，管住嘴绝对是头等大事。但管住嘴不是说什么都不吃，而是要学会聪明地吃。我那朋友一开始就走入了误区，因为一吃油腻就拉肚子，他就长期只吃白粥配咸菜，结果人瘦了一圈，精神也不好，肠道反而更脆弱了。后来医生告诉他，长期营养单一，肠道黏膜修复需要营养，反而好得慢。正确的做法是，找到自己的“敏感食物”。每个人不一样，有的人是牛奶，有的人是辣椒，有的人是豆制品。你可以试着做个饮食日记，记录每天吃了什么，以及排便的情况，慢慢就能发现规律。在发作期，确实要以清淡、易消化的食物为主，比如烂面条、蒸蛋羹、去油的鸡汤、烤馒头片这些，给肠道减减负。等稳定一些了，再逐步、一样一样地尝试添加营养丰富的食物，比如煮熟的蔬菜、瘦鱼肉、鸡胸肉，看看身体的反应。记住，补充优质蛋白质对肠黏膜修复很重要。还有一点，吃饭要定时定量，细嚼慢咽，别饥一顿饱一顿，也别暴饮暴食，这些都会刺激到本来就很娇气的肠道。




第二个方法，是关于情绪的。你可能想不到，情绪和肠道的关系那么紧密。肠道被称为“第二大脑”，它上面布满了神经，和我们的大脑是双向通话的。一紧张、一焦虑，大脑就会给肠道发信号，肠道蠕动就可能乱套，要么痉挛疼痛，要么加速蠕动导致腹泻。我那个朋友就是个典型，工作压力大的那段时间，他的肠炎就特别严重。后来他开始有意识地调节情绪，比如工作间隙做做深呼吸，下班后散散步，周末找点喜欢的事情做，分散注意力。他甚至尝试了正念冥想，就是安静地坐着，观察自己的呼吸和身体感觉，不去评判。他说，刚开始很难，但坚持下来，发现自己对肚子不适的焦虑感减轻了，没那么恐慌了，拉肚子的次数居然也少了。所以，如果你也有慢性肠炎的困扰，不妨审视一下自己的生活是不是压力太大了，试着给自己减减压，培养个放松的爱好，也许会有意想不到的效果。