# 糖尿病是什么原因引起的？这5个日常习惯你可能每天都在做！

说到糖尿病，很多人可能觉得离自己很远，或者认为那是老年人才会得的病。其实不然，现在糖尿病越来越年轻化，甚至有些孩子也得了2型糖尿病。这背后和我们每天的生活习惯息息相关。今天咱们就来聊聊，糖尿病到底是怎么引起的，以及你可能每天都在做却浑然不觉的五个习惯。




糖尿病简单来说，就是身体处理血糖的能力出了问题。我们吃进去的食物，特别是碳水化合物，会转化成葡萄糖进入血液。这时候，胰腺会分泌胰岛素，帮助葡萄糖进入细胞，提供能量。如果这个过程出了问题，血糖就会升高，长期下去就是糖尿病。糖尿病主要分两种：1型是免疫系统攻击胰腺，导致胰岛素分泌不足；2型则是身体对胰岛素反应不灵敏，或者胰腺分泌不够。绝大多数糖尿病患者是2型，而这恰恰和生活方式关系最密切。

你可能不知道，有些看似平常的习惯，正在悄悄增加你患糖尿病的风险。第一个习惯是久坐不动。现代生活里，很多人一天大部分时间都坐着——上班坐办公室，下班坐车，回家坐沙发。身体不动，肌肉对胰岛素的敏感性就会下降，血糖容易升高。有研究显示，每天久坐超过8小时的人，患2型糖尿病的风险明显增加。哪怕你每天抽时间锻炼，如果其余时间一直坐着，风险依然存在。所以，时不时站起来走动一下，哪怕只是接杯水、伸个懒腰，都对身体有好处。




第二个习惯是饮食不均衡，尤其爱吃高糖、高精制碳水化合物的食物。白米饭、白面包、甜点、含糖饮料这些食物，消化吸收快，会导致血糖迅速升高。胰腺就得拼命工作，分泌更多胰岛素来降血糖。长期这样，胰腺可能疲劳，细胞对胰岛素也可能变得不敏感。很多人以为不吃甜食就没事，其实精米白面吃多了同样危险。还有那些隐藏的糖分，比如酱料、加工食品里的添加糖，不知不觉就吃进去了。均衡饮食，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白，对稳定血糖非常重要。