# 经期吃什么补气血？这几种食物让你轻松告别姨妈期虚弱！

每个月那几天，你是不是也常常觉得浑身没力气，手脚冰凉，脸色苍白，甚至有时候头晕眼花？很多女性朋友在经期都会遇到这样的困扰，感觉整个人都虚脱了。其实啊，这背后往往跟气血不足有关系。咱们女性的生理特点决定了经期会流失一部分血液，如果平时气血就不太充足，这时候症状就会更加明显。

说到补气血，很多人第一反应就是吃药，其实日常生活中很多食物都能帮我们调理身体。中医讲究“药食同源”，通过合理的饮食来补充气血，既安全又有效，还能长期坚持。今天我就跟大家聊聊经期该怎么吃，才能让身体不那么虚弱。

咱们先说说红枣吧。这可是补气血的老朋友了，几乎每个女性都知道它的好处。红枣含有丰富的铁质和维生素，能够促进血红蛋白的生成，对改善贫血特别有帮助。我有个朋友，每次来月经前一周就开始每天吃几颗红枣，她说坚持了半年，现在经期的不适感明显减轻了。你可以直接当零食吃，也可以煮粥、泡水，方法很多样。




再来说说红糖。老一辈的人都知道，月经期间喝点红糖水能缓解腹痛。这可不是迷信，红糖确实含有铁、钙等矿物质，能够补充经期流失的营养，还能温暖身体，促进血液循环。不过要注意的是，红糖热量不低，如果有血糖问题或者正在控制体重的朋友，要适量饮用。

动物肝脏也是个补血的好选择，比如猪肝、鸡肝这些。它们富含血红素铁，这种铁比植物中的铁更容易被人体吸收利用。我认识的一位营养师建议，经期前后可以适量吃一些动物肝脏，但不要过量，每周一两次就够了，每次大概50克左右。烹饪时要注意彻底煮熟，避免食品安全问题。

黑芝麻可能很多人没想到它也能补气血。其实黑芝麻含有丰富的铁、钙和维生素E，不仅能补血，还能滋养肝肾，对改善经期头晕、腰酸都有帮助。你可以把黑芝麻磨成粉，每天早晨加一勺在牛奶或粥里，既方便又有效。




菠菜是蔬菜中的补铁高手，虽然植物性铁的吸收率不如动物性铁，但如果搭配维生素C丰富的食物一起吃，吸收率会大大提高。比如菠菜炒番茄，或者菠菜沙拉里加些柠檬汁，都是不错的搭配。经期多吃些深绿色蔬菜，不仅能补铁，还能补充叶酸和其他维生素。

桂圆和枸杞这对组合在中医里常被用来补气血、安神。桂圆肉富含葡萄糖、蛋白质和铁质，能补益心脾；枸杞则能滋补肝肾。经期睡眠不好的女性，可以用桂圆和枸杞泡水喝，或者煮粥时加一些，既能补血又能改善睡眠质量。