# 燃烧吧卡路里！轻松有趣的燃脂秘诀，让你笑着瘦下来

说起来你可能不信，我有个朋友以前总把减肥挂在嘴边，每天愁眉苦脸地计算卡路里，这不敢吃那不敢碰，结果坚持不了几天就放弃了。后来她换了个思路，整个人都不一样了。那天她兴冲冲地跑来跟我说：“你知道吗？我现在把燃脂当成游戏来玩！”她眼睛里闪着光，那是我很久没见过的神采。其实啊，燃烧卡路里这件事，真没必要搞得那么苦大仇深。




我认识一位健身教练，他从来不跟学员说“你必须减掉多少斤”这种话。他有个特别有趣的理念：我们的身体天生就会动，只是现代生活让我们忘记了怎么“玩着动”。他带着学员不是去健身房机械地跑步，而是去公园玩飞盘，去跳舞，甚至组织“爬楼梯比赛”。有个学员跟我说，她参加了一次“城市探险”活动，跟着团队走了整整三个小时，探索那些平时忽略的小巷和老建筑，回家一看运动手环，竟然不知不觉消耗了八百多卡路里，而且全程都在笑。

说到笑，这还真是个秘密武器。你有没有发现，当你开怀大笑的时候，肚子会收紧，呼吸会加深？研究人员做过实验，真诚大笑10到15分钟，可以增加10%到20%的能量消耗。我看过一个特别有趣的视频，一群人参加“笑声瑜伽”，他们就是聚在一起，从假笑开始，结果假笑变成了真笑，最后所有人都笑得前仰后合。组织者说，持续大笑一小时能消耗差不多一杯米饭的热量。这听起来可能有点夸张，但重点不在于精确的数字，而在于那种轻松的状态——当你心情愉悦时，身体的内分泌环境会更有利于脂肪燃烧，而不是像压力大时那样拼命囤积脂肪。




饮食方面也可以很有趣。我认识一位营养师，她从来不给客户枯燥的食谱，而是教他们“玩转厨房”。比如把蔬菜切成各种形状，用天然食材调出漂亮的颜色，做一顿“彩虹餐”。她有个客户以前特别讨厌吃西兰花，后来试着把西兰花切成小朵，用烤箱烤得脆脆的，撒上一点帕玛森奶酪和辣椒粉，现在居然成了他最爱的零食。这位营养师说：“当你享受准备食物的过程，你会更愿意吃这些健康的食物，而且消化吸收也会更好。”确实，紧张地计算每一卡路里，和你愉快地享用一顿自己做的美味营养餐，对身体的影响是完全不同的。

日常生活中的小改变也能积累大效果。有个同事把办公椅换成了健身球，开始只是觉得好玩，后来发现坐球的时候会不自觉地收紧核心，偶尔还会轻轻弹跳几下。她说这让她想起了小时候的跳跳球，工作间隙就这么动一动，一天下来居然能多消耗一两百卡路里。还有个朋友养成了“接电话就走路”的习惯，无论是工作电话还是朋友聊天，只要接到电话，他就会站起来在房间里踱步，或者干脆到楼下走几圈。他说这样通话结束后，不仅身体活动了，思路也常常更清晰。