# 月经期间吃什么补血？这5种食物让你面色红润不虚弱！

每个月那几天，很多女性朋友都会感觉身体特别疲惫，脸色也容易显得苍白，有时候还会头晕、手脚发凉。其实这些都是很常见的现象，因为月经期间身体会流失一部分血液，连带损失了铁质和其他营养素。这时候如果不注意补充营养，身体就容易处于一种“虚弱”状态。今天我就想和大家聊聊，在月经期间吃什么能够帮助补血，让你保持面色红润，不那么虚弱。

说到补血，很多人第一反应就是红枣、红糖水。这些确实有一定作用，但补血这件事其实比我们想象的要复杂一些。真正的补血不仅仅是补充铁质，还需要蛋白质、维生素C、叶酸等多种营养素的协同作用。铁是制造血红蛋白的核心原料，而维生素C能促进铁的吸收，蛋白质则是构成血液的基础材料。所以我们在选择食物的时候，要考虑到营养的全面性。




我想推荐的第一种食物是动物肝脏。我知道有些朋友可能不太喜欢吃内脏，但不得不承认，动物肝脏确实是补血的“高手”。像猪肝、鸡肝这些，含有丰富的血红素铁，这种铁的吸收率比植物中的非血红素铁要高得多。而且肝脏还富含维生素A、维生素B12和叶酸，这些都是造血过程中必不可少的营养素。如果你能接受的话，每周吃一次动物肝脏，对补血很有帮助。可以做成猪肝汤、炒肝尖，或者煮粥的时候放一些肝泥，都是不错的吃法。

第二种食物是红肉。包括牛肉、羊肉、猪肉等。红肉中也含有丰富的血红素铁，而且蛋白质含量高，能够为身体提供造血所需的原料。很多女性在月经期间会因为失血而感到特别想吃肉，这其实是身体发出的自然信号。不过要注意的是，红肉的脂肪含量相对较高，建议选择瘦肉部分，采用清淡的烹饪方式，比如清炖、蒸煮，避免油炸或重口味烹调。




第三种食物是深绿色蔬菜。比如菠菜、苋菜、西兰花等。这些蔬菜含有丰富的非血红素铁，虽然吸收率不如动物性食物高，但它们同时富含维生素C和叶酸，能够促进铁的吸收和利用。特别是菠菜，传统上就被认为是补血的好食材。但要注意的是，菠菜中含有草酸，会影响铁的吸收，所以最好先用开水焯一下再烹饪，这样可以去除大部分草酸。

第四种食物是豆类及其制品。像黑豆、红豆、豆腐、豆浆等。豆类不仅含有铁质，还富含植物性蛋白质和叶酸。对于素食者或者不太喜欢吃肉的女性来说，豆类是很好的补血选择。黑豆在中医理论中还有补肾益血的功效，可以煮黑豆汤或者黑豆粥。红豆则常被用来做红豆汤，既能补血，又能利水消肿，对经期水肿也有缓解作用。