月经期吃什么好？这几种食物让你惊喜连连，轻松度过那几天！
"月经期吃什么好？这几种食物让你惊喜连连，轻松度过那几天！"
先说点基础的，月经期的时候，身体会流失一些血液，铁元素也跟着减少了，所以补铁很重要。红肉比如牛肉、羊肉，就是不错的选择，它们富含血红素铁，容易吸收。如果你不吃肉，也可以试试菠菜、黑木耳这些植物性食物，虽然吸收率稍低些，但搭配维生素C一起吃，比如加点柠檬汁或西红柿，效果会更好。我自己就试过经期吃些瘦牛肉炖汤，感觉整个人没那么乏力了，精神头也足了些。
再来，很多姐妹经期会肚子疼或情绪低落，这跟前列腺素水平升高有关。Omega-3脂肪酸能帮忙缓解炎症，减轻疼痛。三文鱼、鲭鱼这些深海鱼里就有丰富的Omega-3，每周吃上一两次，对缓解经期不适很有帮助。记得有一次我经期前吃了烤三文鱼，那个月肚子疼明显轻了，惊喜得我直呼神奇！如果你不爱吃鱼，亚麻籽或核桃也是好来源，撒在酸奶或沙拉里就行。
还有啊，经期容易水肿或胀气，钾元素能帮上忙。香蕉、 avocado（牛油果）、土豆都富含钾，能平衡体内的钠，减少水肿。我有个朋友经期总感觉肿肿的，后来她开始每天吃根香蕉，几天下来就轻松多了。不过注意别吃太多，适量就好，毕竟香蕉糖分也不低。
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评论 (10)
墨守初心
2025-09-12 18:51作为营养师表示文章推荐的食物确实符合经期营养需求，红枣补铁、香蕉补镁都很科学。
沧海一笑
2025-09-08 23:11看完马上煮了碗红豆粥，确实舒服很多，感觉没那么浮肿了。文章建议很实用！
沧海一粟
2025-09-03 12:16红糖姜茶真的有用！每次痛经喝一杯感觉整个人都暖和起来了，推荐给姐妹们试试。
暗香浮动
2025-08-30 22:39连着三天按推荐吃菠菜炒猪肝，乏力感明显减轻，原来缺铁会影响这么大！
浮云过隙
2025-08-11 16:49虽然食物有帮助，但说"惊喜连连"有点夸张了，实际效果还是因人而异的。
沈时觅
2025-08-08 22:44热豆浆+全麦面包的早餐组合亲测有效！饱腹感强又缓解了经期饿得快的问题。
浮生若梦
2025-08-05 22:45文章说坚果能缓解焦虑，但坚果不是高脂肪吗？经期吃会不会容易发胖？
韦韦
2025-08-05 00:14酸奶建议很贴心！原来乳制品要选温热的，以前喝冰酸奶确实会加重不适。
刘晨燕
2025-07-29 22:34居然推荐冰淇淋？经期吃生冷食物不是会加重痛经吗？这点不太敢认同。
刘雨飞
2025-07-29 21:13说黑巧克力能缓解情绪，试了反而更烦躁...可能因人而异吧，不太适合我。
