经期可以运动吗？别惊讶，这样动竟然好处多多！
"经期可以运动吗？别惊讶，这样动竟然好处多多！"
我知道，很多人一来月经就恨不得把自己裹进被窝里，一动不想动，觉得这时候运动就是在“自找苦吃”。确实，如果你痛经严重、浑身乏力，或者出血量特别大，那休息肯定是第一位的，没必要硬撑着。但如果你只是轻微不适，或者身体状态还行，那适当地动起来，反而能让经期过得更舒服些。
你想啊，经期的时候，身体里的激素水平变化挺大的，情绪也容易波动，有时候还会觉得腰酸背痛、小腹坠胀。这时候如果完全躺着不动，血液循环反而会更慢，肌肉也容易僵硬，不舒服的感觉可能还会加重。而温和的运动，比如慢走、瑜伽、拉伸或者轻度健身操，其实能促进血液流动，帮助放松骨盆周围的肌肉，缓解那种紧绷绷的感觉。
我有个朋友之前每次来月经都喊腰酸，后来试着每天散步二十分钟，她说真的轻松了不少。还有人说，运动的时候身体会释放内啡肽，那就是天然的“快乐激素”，能让人心情变好，对抗经期的烦躁和低落情绪。这不比闷在家里生闷气强多了？
不过啊，经期运动确实得讲究方式方法。不能像平时那样拼命练高强度、大重量的项目，比如跑步冲刺、举铁深蹲什么的，这些可能会让腹部压力增大，反而加重不适。关键是“温和”两个字——节奏放缓，幅度减小，以身体感觉舒适为准。如果动到一半觉得更累了或者肚子更疼了，那就赶紧停下来，别勉强。
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评论 (14)
浮生若梦
2025-09-09 16:02建议体寒的姐妹经期别强行运动，我上次练完瑜伽直接痛经加重，躺了半天。
wuxianqiang
2025-09-08 10:44作为健身教练，会推荐学员经期做低强度核心训练，但必须跳过腹部挤压动作。
陌路相逢
2025-09-08 09:41专业医生也推荐经期适度运动，看完文章终于敢在姨妈期做点轻度训练了。
心若止水
2025-09-08 05:05第一天量大的时候还是老实休息吧，运动不当反而容易贫血头晕。
北风萧瑟
2025-09-02 22:21运动后经痛真的缓解了，坚持半年现在来姨妈几乎无感，科学运动确实有效！
陈荣煌
2025-08-31 11:57每个人体质不同，我朋友经期健身毫无压力，我动一下就虚得冒冷汗。
李子超
2025-08-28 18:44文章说避免倒立和剧烈运动，这点很实用，之前还傻乎乎跳搏击操呢。
李肖通
2025-08-28 03:10强烈反对经期运动！上次健身房晕倒的就是经期剧烈运动的，别盲目跟风。
南城旧事
2025-08-27 16:04科普很及时！原来经期运动能促进血液循环，难怪适当活动后血块变少了。
任浩
2025-08-18 08:56经期运动还是要量力而行，我上次慢跑后出血量突然增多，吓得不轻。
深巷旧梦
2025-08-10 15:15实验了文章里推荐的慢跑，确实能缓解情绪焦虑，比喝红糖水管用多了。
陈东彬
2025-08-03 12:47试了经期快走，发现经期长度缩短了，原来适度运动真能调节内分泌。
月下独酌
2025-07-30 04:58瑜伽和散步亲测有效，尤其是舒缓的拉伸动作，腰酸背痛确实缓解不少。
暮雪白头
2025-07-16 22:25文章建议很中肯，重点是要倾听身体信号，累就歇着，状态好就动一动。
