# 掉发脱发严重是什么原因？别慌！这8个日常习惯可能正在偷走你的头发

早上梳头，梳子上缠着一大把头发；洗头的时候，看着水池里漂浮的发丝，心里咯噔一下；甚至只是随手捋一下头发，指尖都能带下好几根。这种经历很多人都有过，有时候真的会让人心里发慌，忍不住想：我是不是要秃了？其实你先别急着焦虑，脱发这件事，很多时候并不是什么严重的疾病信号，反而可能就藏在你那些看似平常的日常习惯里。我们每天重复的一些行为，可能在不知不觉中，一点点地“偷走”你的头发。




咱们先说说洗头这件事。很多人觉得头发油得快，恨不得一天洗两三次，而且一定要用强力控油的洗发水，洗得头皮咯吱响才觉得干净。这其实是个误区。过度清洁，尤其是使用清洁力过强的产品，会洗掉头皮上天然的油脂保护层。这层油脂并不是坏东西，它能保持头皮的水分，抵御一些外界刺激。你把它彻底洗掉了，头皮反而会觉得“干燥危险”，于是更拼命地出油来保护自己，结果就是越洗越油。更重要的是，干燥的头皮环境容易引发瘙痒，你一挠，就可能损伤毛囊，或者造成头发在尚未“寿终正寝”时就提前脱落。反过来，好几天不洗头，油脂和灰尘堆积，堵塞毛囊，同样不利于头发生长。找到适合自己的清洁频率，选用温和的洗发产品，对头皮温和一点，它才会对你的头发好一点。

再来看一个几乎人人都在做的动作：扎头发。尤其是女生，喜欢把头发扎成高高的马尾或者紧紧的丸子头，觉得这样利落精神。但你有没有感觉到，晚上散下头发时，头皮有种被拉扯的酸痛感？这种持续的、紧绷的拉力，在医学上叫做“牵引性脱发”。它会让发根长期处于紧张状态，毛囊周围的微循环受到影响，头发会逐渐变细、变脆弱，最终从这些受力的部位开始脱落。发际线后移，很多时候就是这么来的。让头发多些时间自由披散，换用宽松的发圈，避免总是在同一个位置分头路，这些小改变都能给头皮减负。




吃饭这件事，和头发的关系太大了。头发本质上是一种蛋白质，它的生长需要充足的营养支撑。如果你正在节食减肥，或者饮食结构非常单一，比如只吃蔬菜水果，严重缺乏蛋白质（比如肉、蛋、奶、豆制品）和微量元素（比如铁、锌），你的身体会优先把有限的营养供应给心、脑等重要器官，像头发、指甲这些“次要组织”的生长就会被牺牲掉。你会发现，头发不仅掉得多，还长得慢，而且干枯没有光泽。这就是身体在给你发出营养警报。好好吃饭，均衡摄入营养，才是拥有一头秀发的根本。

现代人的生活，压力是一个绕不开的话题。工作 deadline、家庭琐事、人际关系的烦恼……这些精神上的压力，会实实在在地体现在身体上，包括你的头发。长期处于高压状态，身体的内分泌系统会失调，一种叫做“皮质醇”的压力激素水平会升高。它会扰乱头发的生长周期，让更多的毛囊提前从生长期进入休止期，然后脱落。你可能有过这种体验，在经历一段特别焦虑、紧张的时期后，洗头时掉发量会明显增多。学会管理压力，找到适合自己的放松方式，比如运动、冥想、培养一个爱好，不仅是为了心情，也是为了你的发际线。