哎，你问走路减肥到底有没有用？说实话，一开始我也觉得这方法听起来太普通了，能有多大效果？但后来自己试了试，也查了不少资料，发现还真不是那么简单。走路减肥确实有效，不过关键得看你怎么走、走多少，还有能不能坚持下来。

咱们先说说原理吧。其实走路属于低强度有氧运动，虽然消耗的热量不如跑步那么高，但它胜在安全、容易坚持。你想想，跑步虽然燃脂快，但很多人跑两天就膝盖疼或者喘不上气，最后干脆放弃了。而走路呢，几乎人人都能做，对关节的冲击小，也不容易受伤。只要你每天能保持一定的时长和速度，身体就会开始调动脂肪来供能，时间久了，体重自然会慢慢往下走。




我有个朋友之前体重超标，医生建议他从每天走路开始。他也没什么花哨的方法，就是晚饭后休息半小时，然后去公园快走四十分钟左右。一开始他也没抱太大希望，结果坚持了三个月，居然瘦了快十斤！而且他整个人精神状态都好了不少，晚上睡觉也踏实了。这种变化不是突然发生的，而是一点一点积累出来的惊喜。

不过这里得提醒一下，不是随便溜达就能减肥的。如果你只是慢悠悠地晃荡，那可能效果就比较有限了。要想通过走路真正瘦下来，最好能达到“微喘但还能说话”的程度，也就是中等强度。一般来说，步速大概在每分钟100到120步左右，或者心率保持在最大心率的60%到70%。你可以用手机软件或者运动手环来测一下，这样更容易掌握节奏。




还有一点很重要，就是得结合饮食。你不能说今天走了一万步，晚上就放心大吃大喝了。走路消耗的热量其实有限，大概走半小时可能也就消耗150到200卡路里，相当于一小碗米饭。如果饮食上不稍加控制，很容易就把运动消耗的热量又吃回来了。最好的方式是适当减少高油高糖的食物，多吃点蛋白质和蔬菜，配合走路，效果会更明显。