哎，你听我说，那天我刷手机，又看到这个标题了——“天啊！你还在做无效运动？这几种减肥运动方法也太燃脂了吧！”说实话，我第一反应是：这不就是那种咋咋呼呼的标题党吗？但转念一想，我自己也试过不少运动，有的累死累活没效果，有的却真能让人瘦下来。所以今天咱们就聊聊这事儿，不吹不黑，就当朋友间唠嗑。

我有个朋友，去年天天去健身房，在跑步机上慢跑半小时，汗是出了不少，体重却卡在那儿不动。她特别郁闷，跑来问我：“是不是我运动得不够狠？”其实啊，问题不在“狠不狠”，而在“对不对”。运动这事儿，真不是光流汗就管用的。你得知道哪些运动能真正点燃你的代谢，让身体在运动后还能持续燃烧脂肪。比如高强度间歇训练，也就是HIIT，这东西听起来高大上，其实简单得很。你试试全力冲刺跑30秒，然后慢走休息1分钟，重复个五六组。别看总时间短，做完后你的身体会像开了加速器一样，接下来几个小时都在悄悄消耗能量。我试过一个月，配合饮食，腰围直接小了两厘米。不过得提醒你，这玩意儿对心肺要求高，新手最好从低强度开始，别一上来就拼命。

再说说力量训练吧。很多人觉得举铁是练肌肉的，跟减肥没关系，这可就错了。肌肉多了，基础代谢率自然上去，你就算坐着不动，消耗的热量也比以前多。我认识一个姐姐，以前只做有氧，后来加了深蹲、硬拉这些动作，体重没怎么变，但整个人紧实了，穿衣服都显瘦。她跟我说：“现在我才明白，减肥不是减重量，是减脂肪。”你想想，是不是这个理儿？

游泳也是个隐藏的燃脂高手。我在游泳池里泡过一阵子，发现游个半小时比跑步累多了——水里阻力大，全身肌肉都得参与，而且对关节特别友好。尤其是自由泳和蛙泳交替着来，心率上去了，脂肪烧得嗖嗖的。不过游完泳容易饿，你可别一顿烧烤给吃回来了，那等于白忙活。