哎，你摸摸自己的上腹部，是不是总觉得那儿堆着一圈软软的肉？穿紧身衣的时候特别明显，坐下来更是挤成一团。说实话，我也曾经为这个烦恼过，总觉得那儿特别难减。但后来慢慢摸索，发现其实有些方法真的不难，关键是要找对方向。

上腹部容易堆积脂肪，很大程度上和我们的生活习惯有关系。你可能没注意到，自己经常吃完饭就坐着，或者总爱喝点含糖饮料。这些习惯日积月累，脂肪就悄悄囤积在肚子上方了。不过别担心，调整起来并不复杂。




饮食方面，很多人一提到减肥就想着节食，其实完全没必要。你可以试试把主食的一部分换成粗粮，比如糙米、燕麦或者玉米。这些食物消化得慢，不容易让血糖一下子升太高，脂肪也就没那么容易堆积。还有蛋白质一定要吃够，鸡胸肉、鱼肉、豆腐都不错，它们能帮你维持肌肉，提高代谢。我自己的经验是，晚上那顿饭稍微清淡点，少吃油腻的，坚持两周就能感觉到肚子没那么胀了。

运动这块，不一定非要去健身房拼命练。其实有针对性的动作反而更有效。比如平板支撑，你每天坚持做一两分钟，分几组完成，对收紧核心特别有帮助。还有腹式呼吸，没事的时候深吸一口气，让肚子鼓起来，再慢慢吐气收腹，这个简单的动作能激活深层肌肉，改善腹部松弛。我自己习惯早上起床后做几组，感觉一整天腹部都处于收紧状态。




有氧运动也不能少，但不必追求高强度。快走、慢跑或者游泳都行，每周坚持三到四次，每次半小时左右。关键是让身体动起来，促进整体脂肪燃烧。你会发现，当全身瘦下来的时候，上腹部也会跟着变小。