经期正确睡姿示意图曝光！这样睡竟能缓解痛经，你睡对了吗？
"经期正确睡姿示意图曝光！这样睡竟能缓解痛经，你睡对了吗？"
说实话，我以前从来不信睡觉姿势还能影响痛经。总觉得痛起来就只能靠热水袋和止痛药，睡觉嘛，不就是怎么舒服怎么来。可后来听妇科医生朋友聊起，才知道子宫位置在盆腔里，经期时会充血肿胀，要是睡姿不对，真的会加重不适。
我试过平躺着睡，双腿伸直那种。刚开始觉得这样最“规矩”，可半夜经常因为腰酸醒来。后来才明白，原来完全平躺时，腰部是悬空的，整夜保持这个姿势，腰部肌肉一直处于紧张状态，反而会影响盆腔血液循环。就像你一直端着胳膊，时间长了肯定会酸疼一样。
那个示意图里提到胎儿睡姿——就是像宝宝在妈妈肚子里那样侧躺着，膝盖微微向胸口弯曲，在两腿之间夹个枕头。我试了三天，真的不一样了。这么说吧，以前半夜总要醒一两次，现在能一觉到天亮。后来查资料才知道，这个姿势能让腹部肌肉完全放松，减轻子宫对周围神经的压迫，夹枕头还能让骨盆保持在最舒服的位置。
不过要注意的是，最好是向左侧卧。因为我们的肠胃在左边，这样睡不会压迫到消化道，还能促进消化。而且子宫通常稍微右倾，向左睡可以避免直接压迫它。我有个朋友习惯向右睡，她说经期那样睡第二天总感觉胀气，改成向左后就好多了。
当然啦，每个人的身体状况都不一样。我同事子宫后位，她说平躺时在膝盖下面垫个小枕头，腰部有了支撑，痛经就会缓解很多。这让我想起示意图里确实提到过，可以根据自己感受调整，关键是要让腰部有支撑，避免骨盆位置不当。
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评论 (10)
齐建慧
2025-10-11 08:29把痛经缓解完全归因于睡姿有点夸大其词，但作为辅助方法值得尝试。已收藏转发给闺蜜们了。
罗文辉
2025-10-10 00:22内容过于笼统，只说“舒展姿势”却没有具体角度指导，配图清晰度也不够。痛经时根本顾不上姿势，不如科普止痛药更实际。
西楼望月
2025-10-02 10:38简单实用的经期指南！特别赞同经期避免蜷睡的观点，原来不良睡姿会让经血逆流，这点很多女生都不知道。
深巷旧梦
2025-09-19 19:39实测有效！上个月开始按推荐姿势睡觉，配合热敷，痛经程度减轻了一半。感谢分享实用小技巧。
彼岸花开
2025-09-17 17:04正好生理期看到这篇，按示意图垫枕头侧卧确实舒服很多，至少能缓解腰部坠胀感，小改变带来大不同。
美女
2025-09-14 07:58作为医学生补充一点：痛经成因复杂，睡姿改善有限，严重者建议排查器质性问题。不过示意图中避免俯卧的建议确实科学。
橘子汽水
2025-09-14 00:53常年痛经患者表示换姿势只能心理安慰，该痛还是痛。建议小编下次写写痛经的医学治疗方案。
月下独酌
2025-09-01 10:02文章忽略了个体差异，子宫后位的人其实适合俯卧。这类健康科普应该标注“因人而异”更负责任。
隐世闲人
2025-08-24 14:27看了示意图才发现我一直蜷着睡反而会加重痛经，今晚就试试推荐的舒展姿势，希望有用！
墨守初心
2025-08-17 05:19文章里提到的左侧卧缓解盆腔充血确实有道理，但整晚保持一个姿势睡觉实在不现实，痛经严重时怎么躺都难受。
