哎，你听我说，这事儿谁都经历过——正开着会呢，或者挤在地铁里，突然肚子一阵绞痛，冷汗唰地就下来了。那种熟悉的坠胀感明明白白告诉你：坏了，得找厕所了。这时候你弓着腰，夹着腿，脑子里只有一个念头——怎么办？

我记得去年夏天，我跟几个朋友去海边玩，吃了不太新鲜的海鲜。半夜开始不对劲，一趟趟往厕所跑，最后整个人都快虚脱了。从那以后我就明白了，拉肚子这事儿真不能硬扛，你得知道怎么应对。

很多人觉得拉稀不是大病，忍忍就过去了。其实你想想，频繁腹泻会让身体在短时间内流失大量水分和电解质，严重的可能导致脱水，那滋味可不好受——头晕、乏力、嘴唇干裂，站都站不稳。特别是老人和孩子，更得小心。




当你感觉肚子开始闹腾，第一件事是找个地方坐下来，深呼吸。紧张会让肠道蠕动更快，反而加重症状。慢慢用鼻子吸气，嘴巴呼气，重复几次，让身体放松下来。这个简单的动作有时候能帮你争取到宝贵的时间。

接下来，你得赶紧补充水分。但不是咕咚咕咚灌白开水——那样会稀释体内本就不足的电解质。最好喝点温盐水，或者去药店买口服补液盐。如果没有现成的，可以在温水里加少许盐和糖，慢慢小口喝。记住，一定是小口多次，喝得太急可能刺激肠道，引发新一轮的腹泻。




说到吃东西，这时候很多人完全不敢进食，这其实是个误区。完全空腹会让肠胃更敏感。你可以试试煮得烂烂的白粥，加点盐就行；或者蒸个苹果——把苹果去皮蒸熟，里面的果胶能帮助收敛肠道；烤馒头片也不错，焦黄的部分能吸附肠道里多余的水分。但要避开油腻、辛辣、生冷的食物，牛奶、豆浆这些产气的饮品也先别碰。

如果身边有生姜，切几片泡水喝，暖暖的姜茶能缓解腹部不适。或者用手掌顺时针轻轻按摩腹部，围绕着肚脐打圈，力度一定要轻柔，这个动作能帮助缓解肠痉挛。