哎，说到生理期肚子疼，这感觉真是谁疼谁知道。每个月那几天，小腹像是被一只无形的手攥住，一阵阵发紧发酸，有时候还带着坠胀感，腰也跟着凑热闹，整个人都没了精神。其实这种痛，医学上叫痛经，大部分姑娘都经历过，只是程度不同罢了。今天咱们就聊聊怎么对付它，这些方法都是生活中容易做到的，你试试看，说不定就能舒服不少。

先说说热敷吧，这招老辈人传下来的，确实管用。灌个热水袋，或者用暖宝宝贴在小腹上，温度别太高，温温热热的就好。热量能帮助放松紧绷的子宫肌肉，促进血液循环，那股拧着的疼常常就能慢慢化开。要是手边没有这些，一杯温热的水慢慢喝下去，从喉咙暖到胃里，再蔓延到腹部，也能起到类似的效果。记得那几天尽量别碰冷饮、冰淇淋，寒气进去容易让血管收缩，疼得更厉害。




饮食上也得留点心。有些食物能帮上忙。比如喝点红糖姜茶，生姜性温，能散寒，红糖补血，喝下去浑身暖洋洋的。香蕉也不错，它含有的维生素B6和钾，能帮助稳定情绪、缓解痉挛。还有像菠菜、坚果这些富含镁的食物，镁离子能让肌肉放松，对减轻疼痛有好处。反过来，太咸、太甜、咖啡因含量高的东西，比如浓茶、咖啡、巧克力，还有油炸食品，可能会加重炎症和不适，那几天就稍微忍一忍吧。

活动活动也有用。别一直蜷在床上或沙发里，越是缩着，有时候感觉越明显。如果疼得不是特别厉害，可以起来慢慢走一走，或者在房间里轻柔地伸展一下。瑜伽里有些温和的动作，比如婴儿式，膝盖分开跪坐，身体前倾趴下，额头贴地，这个姿势能让腹部放松，很舒服。适量的活动能促进身体分泌内啡肽，这是天然的“止痛剂”，还能让心情好一点。




按摩也是个缓解的好法子。自己就可以做，把手掌搓热了，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻地、慢慢地打圈按摩小腹。力道要柔和，别使劲按。这样能帮助缓解局部的紧张和淤堵。腰后头，脊柱两侧那片发酸发僵的地方，也可以用手掌上下搓一擦，或者让家人帮忙轻轻按一按，能放松腰背的肌肉。