# 最流行的减肥方法大盘点！轻松有趣告别赘肉，你试过几种？

说起来减肥这个话题，真是让人又爱又恨。每次看到镜子里的自己，或者试穿去年还合身的裤子，心里就忍不住琢磨：是不是该减减肥了？可是减肥方法那么多，到底哪种才靠谱？今天咱们就来聊聊那些流行的减肥方法，看看你试过几种，又踩过哪些坑。

我记得最早流行起来的，大概就是节食减肥了。那时候很多人觉得，只要吃得少，体重自然就下来了。我身边就有朋友试过“苹果减肥法”，一天只吃几个苹果，喝点水，坚持一个礼拜。效果嘛，确实有，体重掉得挺快，但整个人都没精神了，而且一恢复正常饮食，体重又嗖嗖地反弹回来。后来才明白，这种极端节食减掉的多半是水分和肌肉，基础代谢也降低了，反而更容易胖。




再后来，低脂饮食火了起来。超市里到处都是“低脂”“零脂”的标签，好像只要避开脂肪，就能轻松瘦下来。那段时间，我也跟着吃过一阵子水煮菜、鸡胸肉，味道实在不敢恭维。其实现在想想，脂肪并不是敌人，有些优质脂肪反而对健康有益。一味追求低脂，有时候会摄入更多糖分来弥补口感，得不偿失。

低碳水化合物饮食，也就是生酮饮食，前几年特别火。我有个同事试过，严格限制碳水，多吃脂肪和蛋白质。头两个星期他总说头晕、没力气，那是身体在适应“酮症”状态。后来他确实瘦了不少，但长期下来，他说社交生活受影响很大——朋友聚餐几乎没法参加，因为米饭、面条、甜点都不能碰。而且这种饮食方式对肾脏负担比较大，不是每个人都适合。

间歇性断食也是近年来的热门。比如16:8法，每天只在8小时内进食，其余16小时只喝水或黑咖啡。我试过一段时间，刚开始确实有点难熬，尤其是晚上。但习惯了之后，感觉身体轻松了不少，而且不用刻意计算卡路里。不过对于需要规律三餐的人来说，可能就不太方便了。




运动减肥永远是经典话题。从跑步、游泳到健身操，再到这几年流行的HIIT（高强度间歇训练）、普拉提、瑜伽，选择越来越多。我认识一个朋友，以前从不运动，后来跟着跳刘畊宏，居然坚持下来了，瘦了十几斤。运动的好处不仅仅是减肥，还能改善心情、增强体能。但关键是要找到适合自己的、能长期坚持的运动方式，否则很容易三天打鱼两天晒网。

代餐和减肥产品市场也一直很热闹。奶昔、代餐棒、减肥茶，各种花样层出不穷。我表姐买过一套很贵的代餐套餐，早晚喝奶昔，中午吃少量正餐。她瘦是瘦了，但总说饿得心慌，而且一旦停掉，体重又回去了。这类产品如果使用不当，容易导致营养不良，还是得谨慎。