# 8000步消耗多少卡路里？算完这笔账我立马放下了手里的零食！

那天下午，我正窝在沙发里，一手刷着手机，一手伸向茶几上的薯片袋。就在指尖快要碰到那咸香酥脆的罪恶之源时，手机屏幕突然弹出一条推送：“每天8000步，真的能减肥吗？”我愣了一下，突然就好奇起来——我每天在小区里遛弯，手机上显示差不多就是八千来步，这到底能消耗多少卡路里？会不会我走完这一趟，回来吃几片薯片就全补回去了？

这个念头一起，我就坐不住了。干脆放下零食袋，认真算起了这笔账。结果不算不知道，一算……嘿，还真让我放下了手里的零食。

咱们先说说这8000步大概是个什么概念。我拿自己平时散步的速度估摸了一下，普通人步幅大概在0.6到0.8米左右，取个中间值0.7米算吧，8000步就是差不多5.6公里。按我慢悠悠的散步速度，走完得一个多小时。听起来挺像回事的，对吧？感觉走了挺远，应该消耗不少。




但卡路里消耗这事儿，可不是简单按步数来算的。它跟你的体重、走路速度、地形，甚至当天的身体状况都有关系。我查了不少资料，发现一个比较通用的估算方法是：每公斤体重每公里大约消耗0.7到1卡路里。取个中间值0.85卡吧。像我这样体重65公斤的人，走5.6公里，消耗的卡路里大概是65乘以5.6再乘以0.85，算下来差不多310卡路里左右。

310卡路里——这个数字跳出来的时候，我第一反应是：“还行啊！”感觉挺可观的。但紧接着我就想，这310卡到底意味着什么呢？我回头看了一眼茶几上的零食，心里开始打鼓。

那包薯片，包装上清清楚楚写着：每份30克，热量大约是160卡路里。而我刚才不知不觉已经吃了快半包，少说也有两三百卡下肚了。也就是说，我辛辛苦苦走一个多小时，消耗的那点能量，可能还抵不上我窝在沙发上十分钟吃进去的零食。这还没算我走路回来口渴，顺手喝掉的那半瓶果汁——那一小瓶也得有一百多卡呢。

这么一对比，我顿时觉得手里的薯片不香了。




更让我清醒的是，我继续往下算。成年人每天的基础代谢，也就是躺着不动身体维持生命所需的热量，大概在1200到2000卡之间，取个中间值1600卡吧。我每天正常吃饭，早餐大概400卡，午餐600卡，晚餐700卡，这就已经1700卡了，再加上零食饮料，轻轻松松突破2200卡。而我除了那8000步，其他时间基本是坐着办公或者躺着休息，日常活动消耗加上那散步的310卡，满打满算也就500卡左右。这么一进一出，我每天的能量盈余可能就有好几百卡。

这几百卡，累积起来，一个月就是上万卡的热量盈余。而理论上，每积累7700卡左右的多余热量，就会长一公斤脂肪。这么算下来，我每个月不知不觉长个一两斤，简直太容易了。难怪总觉得裤子越来越紧，还老安慰自己是“年纪大了代谢慢”。

这笔账算到这里，我后背有点发凉。我一直以为自己每天坚持散步挺健康的，还时不时用“今天走了八千步”作为心理安慰，允许自己多吃一点零食。现在看来，这根本就是自我欺骗啊。运动带来的那点消耗，在毫无节制的饮食面前，简直不堪一击。