月经期可以运动吗？别惊讶，这样动竟然还能缓解痛经！
"月经期可以运动吗？别惊讶，这样动竟然还能缓解痛经！"
我记得有一次，第二天有个重要的活动，偏偏赶上月经第一天，小腹坠胀得厉害。我心想反正也难受，干脆试着在客厅慢慢走了几圈，又做了几个特别轻柔的伸展动作。说来也怪，大概十几分钟后，那种紧绷的感觉居然真的舒缓了一些。从那以后我就开始留意这方面的知识，也问过医生朋友，这才明白其中的道理。
其实在经期，我们的身体会分泌一种叫前列腺素的物质，它会让子宫收缩帮助排出经血，但分泌过多就会导致剧烈疼痛。而温和的运动能促进血液循环，帮助放松肌肉，同时刺激身体产生内啡肽——就是那种能让我们感觉愉悦的天然止痛剂。这就像给紧绷的身体做了一个温柔的按摩。
当然啦，我说的运动绝对不是指那种大汗淋漓的高强度训练。你要是这时候去跑个五公里或者做力量训练，那确实可能会加重不适。最适合的是那些温和的、舒缓的活动。比如散步，就简单地在小区里走二十分钟，速度不用快，能感觉到身体微微发热就好。瑜伽也是个很好的选择，特别是那些舒缓的体式，像猫式、婴儿式，能特别有效地放松腰腹部。
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评论 (3)
往事随风
2025-10-02 06:26虽然文章说运动能缓解痛经，但每次生理期连走路都冒冷汗，实在难以想象还能做运动。建议标注严重痛经者需谨慎参考，毕竟每个人体质差异很大。
静候时光
2025-09-23 08:28作为健身教练很赞同这个观点！确实很多会员通过经期低强度训练改善了不适，特别是骨盆操和快走这类运动。建议补充说明要避免倒立和腹部加压动作，这点很关键。
淡看风云
2025-09-18 14:13看了文章才知道经期运动还有这么多讲究，原来适当拉伸能促进血液循环缓解痛经，明天试试推荐的瑜伽体式，希望对我这种常年痛经的人有效果。
