月经期可以运动吗？别惊讶，这样动竟然还能缓解痛经！
"月经期可以运动吗？别惊讶，这样动竟然还能缓解痛经！"
我记得有一次，第二天有个重要的活动，偏偏赶上月经第一天，小腹坠胀得厉害。我心想反正也难受，干脆试着在客厅慢慢走了几圈，又做了几个特别轻柔的伸展动作。说来也怪，大概十几分钟后，那种紧绷的感觉居然真的舒缓了一些。从那以后我就开始留意这方面的知识，也问过医生朋友，这才明白其中的道理。
其实在经期，我们的身体会分泌一种叫前列腺素的物质，它会让子宫收缩帮助排出经血，但分泌过多就会导致剧烈疼痛。而温和的运动能促进血液循环，帮助放松肌肉，同时刺激身体产生内啡肽——就是那种能让我们感觉愉悦的天然止痛剂。这就像给紧绷的身体做了一个温柔的按摩。
当然啦，我说的运动绝对不是指那种大汗淋漓的高强度训练。你要是这时候去跑个五公里或者做力量训练，那确实可能会加重不适。最适合的是那些温和的、舒缓的活动。比如散步，就简单地在小区里走二十分钟，速度不用快，能感觉到身体微微发热就好。瑜伽也是个很好的选择，特别是那些舒缓的体式，像猫式、婴儿式，能特别有效地放松腰腹部。
相关文章
喝水减肥的正确方法，掌握这招轻松瘦身不反弹！
你是不是也听过喝水能减肥，但不知道具体该怎么做？这篇文章就像朋友聊天一样，告诉你如何巧妙利用喝水来帮助瘦身。它会教你分辨真假饥饿、提升新陈代谢，并给出简单实用的每日饮水指南，让你用最轻松、健康的方式管理体重，还不容易反弹哦！
银杏叶片的功效与作用，每天一片竟能带来这些惊喜改变！
你是不是也经常觉得脑子不够用，记性变差？试试银杏叶片吧！这篇文章分享了作者亲身经历，告诉你每天一片银杏叶片如何改善大脑供血、提升记忆力，还能保护心血管、缓解耳鸣。没想到小小一片叶子，能给身体带来这么多惊喜改变！
电动牙刷的危害，这些隐患你竟然还不知道？
你是不是也觉得电动牙刷震得越用力刷得越干净？小心啦！用不对反而更伤牙。很多人因为用力过猛导致牙龈出血、牙釉质受损。这篇跟你聊聊电动牙刷那些容易被忽略的隐患，还有牙医都提醒的正确用法，看完别再乱刷啦！
拉肚子的原因大揭秘：这些日常习惯你可能正在做！
你是不是也经常拉肚子却找不到原因？其实很多肠胃问题都藏在日常习惯里！比如吃饭太快、压力大、爱喝冰水、总熬夜这些小事，可能正在悄悄伤害你的肠胃。快来对照看看，你中了几条？
8000步消耗多少卡路里？算完这笔账我立马放下了手里的零食！
算了笔账才发现，每天走8000步大概只能消耗300多卡路里，可能还抵不上半包薯片！原来我们很容易用“今天运动了”当借口，结果吃进去的热量远超消耗。想靠散步减肥？不控制饮食真的不行。
【紧急科普】推迟月经吃什么药最安全？医生亲授3种方法，最后一种千万别乱试！
最近好多人在问推迟月经有没有“安全药”，其实这事儿真不能乱来。常用的孕激素类药物和短效避孕药确实可以调整月经周期，但必须在医生指导下使用，自己乱用药可能导致月经紊乱甚至影响健康。网上那些偏方更不靠谱，千万别随便尝试！
评论 (3)
往事随风
2025-10-02 06:26虽然文章说运动能缓解痛经，但每次生理期连走路都冒冷汗，实在难以想象还能做运动。建议标注严重痛经者需谨慎参考，毕竟每个人体质差异很大。
静候时光
2025-09-23 08:28作为健身教练很赞同这个观点！确实很多会员通过经期低强度训练改善了不适，特别是骨盆操和快走这类运动。建议补充说明要避免倒立和腹部加压动作，这点很关键。
淡看风云
2025-09-18 14:13看了文章才知道经期运动还有这么多讲究，原来适当拉伸能促进血液循环缓解痛经，明天试试推荐的瑜伽体式，希望对我这种常年痛经的人有效果。
